trening klatka biceps

więc tak zrobiłem trening nie mam sił na nic eh ale trening udany zrobiłem tak jak napisałem:D dzis pod 22 po 22 wstawie cały trening do korekty,okey daje trening prosze o zapoznanie sie z nim i doradzenie: Poniedziałek – klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej – 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej [...]

[...] na najbliższy rok jest dołożenie ok.10kg dobrej jakości mięśni i przejście z „80-tki” do kategorii 90kg,każdy szczegół mojej diety, suplementacji oraz treningu musi być bardzo dobrze przemyślany, nie mogę pozwolić sobie na choćby tydzień samowolki i odpuszczenia któregokolwiek z wyżej wymienionych aspektów. Uznałem ,że aby [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 34kgx10 34kgx10 34kgx10 3 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 6 sztabka 6sztabka 6sztabka Info : Walentynkowy trening za***isty z okazji walentynek kupiłem sobie próbkę Nox Pumpa i ładnie mnie rozwaliło zwłaszcza w super seriach na biceps dziś wtorek mam okrutne zakwasy na bicepsie [...]

Cel- masa, priorytetem jest powiększenie obwodu ramion Trening ułożony przez lee Plan treningowy z priorytetem na łapy Poniedziałek: Klata + łydki Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 x 12-10-8-6-1 Wyciskanie hantli skos góra 4x 12-10-8-6 Butterfly 3x 12-10-8 Pompki na poręczach 3x max Po co tak dużo serii na klatke? Dałbym 12 serii max i jak [...]

[...] zgadza się ułóż jakiś split najlepiej 4 dniowy, biorąc pod uwagę że ma to być masa mięśniowa. Zakładając,że priorytetem mają być barki i bicepsy i mając do dyspozycji 4 dni treningowe,sugerowałbym taki podział treningu: 1.Klatka/Plecy 2.Nogi 3.Wolne 4.Barki 5.Bic/Tric Oczywiście w tym przypadku klatka i plecy nie będą mogły być trenowane na [...]

[...] ławce poziomej 8 serii , zaczynam od ciężaru: 90kg x 2 serie pow. 2 , 80kg x 3serie pow.6, 70kg x 3 serie pow.8 - Rozpiętki 14kg hantle 3 serie po 8 powtórzeń. Biceps : Co trening zmieniam choć jedno ćwiczenie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 x 10 (12kg hantle) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 x 8 [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 Klatka piersiowa 1. Wycisk leżąc (serie docelowe) 87,5 x 6 poprzednio 85 x 6 82,5 x 8 77,5 x 10 72,5 x 8 + 4p wymuszone 2. Wycisk góra RAMPA8 22 x 8 26 x 6 30 x 6 33 x 6 poprzednio 30 x 7 3a. Rozpiętki poziom 4s x 10p 15kg poprzednio tak samo 3b. Rozpiętki na bramce 4s x 12p Biceps 1. Uginanie [...]

Chyba chodziło Ci o trening FBW ... Trening jak na FBW przeładowany... Zacznij od najbardziej podstawowego FBW : Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Martwy Ciąg 2s Wiosłowanie 2s Klatka: Wyciskanie leżąc 3s Żeby uniknąć pytań gdzie ramiona , biceps pracuje przy robieniu pleców a triceps przy robieniu klatki Po 2 miesiącach [...]

[...] wcześniej lub możesz dołączyć Nogi + triceps. " Plan do wywalenia, co to ma być ? czemu biceps 2x w tyg jak to najmniejsza partia ? asdasdasd8 - na sam początek lajtowy trening ;)" Lajtowy ? Dla początkującego ? z takim sprzętem ? Zastanów cię co piszesz. asdasdasd8 Plan podałem Ci gotowy, a najlepiej zaglądnij do działu [...]

znów opis z kilku dni wstecz poniedziałek, trening nóg-18 serii łącznie, 9 na czwórki, 6 na dwójki i 3 na łydki, do teraz czuje przy spinaniu, standardowo przysiady, do tego wykroki chodzone i prostowanie nóg z hantlem, na tył martwy ciąg na prostych i uginanie podudzi stojąc, a na koniec wspięcia na palce stojąc na jednej nodze środa, plecy i [...]

Witam wszystkich Przed treningiem poszło 20 g pure power razem z 10 g bcaa i 2 kaps. kofeiny Dzisiaj wykonałem trening KLATKI, BICEPSÓW I ŁYDEK - tak jak mówiłem klatke i bicepsy będę trenował 2 razy w tygodniu W czasie gdy poszedłem na trening przyjechała do mnie witamina D A tak wyglądał mój trening: Oczywiście ten trening jest z mniejszą [...]

Odświeżam, jestem w połowie treningu i musze powiedzieć, że jest lepiej choć brak barków dalej razi (głownie z tyłu). Obecnie wygląda to tak: Dużo dało spanie na plecach (nie opadają barki na dół trzymając ciągle w napięciu tylny akton i mięśnie rotatorów. Do ideału jeszcze brakuje, ale jest lepiej. Na bierząco wprowadzam drobne poprawki do [...]

[...] dół klatka+przód i bok barków nogi plecy góra+tył barków łapy edit: teraz doczytałem, że nie chcesz partii raz na tydzień, to może rób takiego ni to splita ni to fbw 3 dni trening/1 dzien przerwy/ 3 dni trening / 1 dzień przerwy nogi+dół pleców klatka+przód i bok barków+triceps plecy góra+tył barków+biceps sam już się pogubiłem i nie mogę jakoś [...]

Środa -platki 7;30 -kanapka 13;30 -trening: pompki tyłem, hantelka zza głowy, nogi - hantla w dlon i unoszenie na palacach,cwiczzenie na uda, uginanie ramion ze sztangą, push press, brzuch, martwy ciag, trening interwałowy na rowerze - 30min -szejk białkowy - 30g białka -pierogi ruskie ze śmietaną -jajka, troszkę majonezu, ogórek -szejk bialkowy [...]

Siema! Pierwszy w tym tygodniu trening z powodu braku chęci, ale juz powoli motywacja wraca, był to trening tylko żeby coś zrobić przed tym własciwym w nastepnym tygodniu. Klatka: Wyciskanie na płaskiej 100x12/110x10/120x10/130x5 Wyciskanie hantli skoks+ 20x12/25x10/30x10/35x8 (większych hantli nie ma) Rozpiętki na płaskiej 20x12/20x12/25x10/25x10 [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/751080bcc20143a1bc93a2202ed5f5e2.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/112ef2a62c974067b45c289d6fcfcf71.png trening we wtorek i dziś. Trening z dziś: -uginanie nóg siedząc 15x15kg, 15x20kg, 15x20 kg -przywodziciele na ginekologu 15x45kg, 15x50kg, 15x50kg -uginanie nóg leżać [...]

Trening 18.01.2012 Plecy 1.Martwy Ciąg 3/10 80 kg 2.Szrugsy 3/10 80kg Klatka 3.Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 3/10 52.5 kg 4.Wyciskanie Na Ławce Ze Skosem Dodatnim 2/10 45 kg 5.Rozpiętki na skosie dodatnim 3/10 10 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie Ramion Ze Sztangielkami 2/10 10 kg 7.Uginanie młotkowe ramion 3/10 10kg 8.Uginanie nadBrzuch [...]

Dzisiejszy trening: Plecy nogi biceps: Plecy: - ściąganie drążka do klatki 3x10 - wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 ciężar na rozgrzewke 30 śmieszny bo praktycznie nigdy nie robiłem tego ćwiczenia a chce poprawnie wykonać technikę, a skończyłem na 50 - podciąganie hantli w oparciu o ławke 3x10x 20,25,30kg - wiosłowanie sztangą 3x10x50 nogi: - [...]

[...] Pozdrowienia ze Świeradowa przesyła Tomek Jabłoński. http://img703.imageshack.us/img703/1615/40448628277713177969512.jpg -------------------- Andrzej Majchrzyk - dieta, trening i nowe fotki Witajcie, Mamy dla Was wiadomość od Andrzeja Majchrzyka z jego nową rozpiską treningową, suplementacją i dietą. Zapraszamy do lektury i skorzystania z [...]

[...] Nogi (przysiady ) Klatka (wyciskanie na skosie ujemnym/dodatnim lub rozpiętki ) Barki (unoszenie bokiem ) Triceps (francuskie leżąc) Brzuch ,łydki i przedramię przed każdym treningiem układam sobie plan Codziennie rano robie aeroby 30minut i po treningu siłowym 3x w tygodniu 20 minut . Suplementacja Napewno BCAA , oprócz tego jestem na cyklu [...]